保护膝关节,只需4招!
这是一个专注于户外知识分享的自媒体平台
欢迎免费订阅,请加微信号:TBSN-TBSN
【新朋友】点击标题下面蓝色字 “徒步十年” 关注
【老朋友】点击右上角按钮,将本文分享到朋友圈
保护膝关节,只需4招!
夏季是出游的好时节,但也要注意保护好膝关节,不要让膝关节受伤哟!一起来学习保护膝关节的相关知识吧!
膝关节寿命只有60年
关节的寿命主要是由基因决定的,一般的寿命是60年。而且,膝关节的磨损一般是不可修复的,如果不注意保护,那么晚年生活就会大受影响。
哪些行为损害了膝关节
1.爬山、爬楼梯
平路行走时,一个60公斤的人,两边膝关节各承重约60公斤。爬楼梯或爬山时,膝关节负重瞬间变成240公斤,而且,速度越快,对膝关节产生的压力就越大。
2.长时间蹲起
长时间蹲起,对关节的磨损很大。特别是对于膝关节已经损伤的人群,更应该注意不要做蹲起动作了。
3.在硬地面上运动
关节软骨大概只有1~2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼免受损伤。但坚硬的地面没有任何弹性,在这样的场地做运动,尤其是跑、跳等动作,会对关节软骨形成巨大的损害,导致膝关节受伤。
4.跪着活动
日常生活中,跪着擦地板、举重物等,膝关节直接接触地面,长时间如此,会对膝关节形成严重伤害。
5.下肢长时间不动
职业人群,久坐不动的工作方式,下肢长时间缺乏活动,会导致相应肌肉力量降低,甚至变得僵硬,进而影响到膝关节的健康。
如何保护膝关节
1.减肥、补钙
减肥能减轻自重,从而降低膝关节的负担,延长膝关节的寿命。同时,老年人应该注意适当补充钙质,也有利于膝关节的保护。
2.不在硬地面上运动
坚决不在水泥路面等坚硬的场地上做运动,尤其是跑、跳等剧烈运动。可以选择弹性较好的塑胶步道,以及一些弹性较好的运动场地,进行锻炼。
3.减少爬山、爬楼梯等运动
在爬山、爬楼梯时,膝关节要承受超过本身体重3~4倍的压力。建议50岁以上,或膝关节有伤的人,劲量少参与这类运动,以保护膝关节。
4.进行一些温和的运动
健走运动简单易行、安全可靠,对膝关节压力小,可以作为中老年人首选运动方式。同时,平常也要锻炼一下膝关节,如坐在比较高的床沿、椅子上,保持坐姿端正,轻轻抬起并伸直双腿,坚持几分钟,可以起到强化膝关节的作用。
膝关节有伤的人,或者老年朋友,更要呵护好膝关节,一定要记得合理运动,经常锻炼膝关节哟!以下推荐一个视频,建议大家能够好好学习下。
《 赵之心 - 膝盖保护的方法 》
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=u0316is5vnz&width=500&height=375&auto=0
●访问原文,可查看更多内容:
●请点击左下角“阅读原文”
转载的是文字,分享的是知识!
如果侵犯到您的利益,请联系删除!!
感谢分享!!!【4346-96】